In meinem letzten Newsletter habe ich euch über die therapeutische Wirkung des REM-Schlafs berichtet. Wir wissen, dass, wenn wir im REM-Schlaf träumen, tagsüber aufgetretene schwierige Erlebnisse oder gar traumatische emotionale Ereignisse in dieser Phase bearbeitet und gelindert werden, da unser Gehirn während des REM-Schlafs sozusagen die emotionale Schale vom Kern trennt.
Heute möchte ich auf die heilende Wirkung während des Tiefschlafs eingehen. Alle wichtigen physiologischen Systeme wie das Herz-Kreislauf-System, der Stoffwechsel, das Immunsystem und das Fortpflanzungssystem werden bei ausreichendem Schlaf optimal versorgt. Wir erfreuen uns eines langen und gesunden Lebens.
Was genau passiert in der Tiefschlafphase?
Die erste und längste Tiefschlafphase findet zu Beginn der Nacht statt, danach verkürzen sich die Tiefschlafphasen immer mehr. In dieser Phase wird die Herzfrequenz verlangsamt und die Körpertemperatur gesenkt. Unser zentrales Nervensystem wird wach und sorgt für die verstärkte Ausschüttung von Zellreparatur-, Wachstums- und Sexualhormonen. Der Glukosestoffwechsel im Gehirn nimmt zu, unterstützt das Kurz- und Langzeitgedächtnis und das allgemeine Lernen.
Kurz zu den wichtigsten Hormonen:
Die Wachstumshormone (HGH) sind für den Aufbau von Muskeln zuständig, dienen der Zellregeneration und sorgen für schnelle Wundheilung. Darüber hinaus bessern sie Gewebeschäden aus und aktivieren das Immunsystem zur Bekämpfung von Viren und Bakterien. Ab dem 40‘ten Lebensjahr nimmt der Anteil an Tiefschlaf immer mehr ab. So kommt auch fortwährend weniger HGH in den Körperkreislauf. So lässt sich dann auch erklären, warum Wunden mit fortschreitendem Alter langsamer heilen.
Die Appetithormone Ghrelin und Leptin stehen im Wechsel zueinander. Ghrelin wirkt im Wachzustand, sorgt für Hungergefühl und wirkt steigernd auf den Blutzucker. Leptin hingegen stellt während der Nacht ein beständiges Sättigungsgefühl her. Wenn die Appetit-Hormone Ghrelin und Leptin durch Schlafstörungen aus der Balance sind, kann es zur Gewichtszunahme kommen.
Das Blutzuckerhormon Insulin steht mit dem Appetithormon Ghrelin im Zusammenhang. Insulin ist das Transportmittel für Zucker, Eiweiß und Fett und befördert über die Blutbahn in die Zellen. Bei einer hohen Insulinaktivität durch Schlafstörungen erhalten die Zellen Energie, auch wenn diese nicht benötigt werden. Das fördert oft zu hohe Insulinspiegel und erhöht somit das Risiko für eine Diabetes-Erkrankung.
Das Stresshormon Cortisol drängt die Wachstumshormone zurück, steigert den Blutzuckerspiegel, erhöht so den Blutdruck und macht wach. Das Hormon sorgt dafür, dass dem Körper bei Gefahr Energie zur Verfügung steht. Cortisol ist lebensnotwendig und dient dem Körper kurzfristig als wichtiges Schutzschild gegen Belastungen und Entzündungen. Bei dauerhaften Stress bringt Cortisol die Heilungsprozesse durcheinander, die Konzentration lässt nach und die allgemeine Widerstandsfähigkeit verringert sich.
Grob zusammengefasst ist die REM-Schlafphase für deine emotionale Genesung zuständig, während der Tiefschlaf deinen körperlichen Heilungsprozessen dient. An dieser Stelle wird deutlich, dass die Einschlaf- und die Leichtschlafphase auch elementar wichtig ist. Einfache Methoden, um deine Einschlafphase optimal vorzubereiten findest du hier.
Die meisten psychischen Schlafstörungen können mit einem zu hohen Cortisol-Spiegel in Verbindung gebracht werden. Dieser hindert uns, leicht in den Schlaf zu kommen. Unser Cortisol-Spiegel erhöht sich meist durch den Verlust an Geborgenheit. Die Gründe dazu sind vielseitig.
Hier ist die gute Nachricht! Wir können all das gemeinsam ändern. Damit du in deinem Leben zukünftig wieder mehr Klarheit, Geborgenheit und somit Lebensqualität erfährst, werden wir gemeinsam die Hintergründe deiner bisherigen und deiner aktuellen Themen aufdecken und wertfrei ansehen. Anschließend passen wir die dazugehörigen Verhaltensweisen entsprechend an und setzen deine Vorstellungen Stück für Stück um. Das Ziel ist die erfolgreiche Realisierung deiner ganz individuellen Wünsche in deiner Zeit mit ausreichend gesundem Schlaf! Hier geht’s zum Beratungsgespräch.
Ich freue mich auf Dich!
Deine Stefanie
